Os Benefícios do Tai Chi Chuan

Exercícios de Tai Chi Chuan podem beneficiar pacientes com condições crônicas, onde se constatou que os exercícios de Tai Chi tem um efeito favorável sobre o desempenho físico em quatro condições crônicas, de acordo com uma revisão e meta-análise publicada no British Journal of Sports Medicine.

 

Uma revisão sistemática realizada na Universidade de British Columbia, no Canadá, buscou resumir as provas relativas à eficácia do Tai Chi em indivíduos com câncer, osteoartrite, insuficiência cardíaca e doença pulmonar obstrutiva crônica. Os dados foram incluídos a partir de 33 estudos.

 

Para cada condição crônica, metanálises foram realizadas sobre os sintomas específicos da doença, os resultados fisiológicos e o desempenho físico. Os pesquisadores descobriram que naquelas condições, o Tai Chi melhorou ou mostrou uma tendência para melhora nos resultados de desempenho físico, incluindo uma caminhada de seis minutos e força extensiva do joelho. Na osteoartrite, o Tai Chi foi associado com melhorias nos sintomas específicos de dor e rigidez.

Assim no geral, o Tai Chi demonstra melhora na capacidade funcional de exercícios em indivíduos com diferentes condições crônicas sem agravar os sintomas de dor e dispneia.
Eu particularmente, acho o Tai Chi muito bom com todos os seus movimentos bem elaborados feitos com muita calma, sincronia  e relaxante. Deixando os sentidos aguçados.
Como prestar muita atenção na natureza e em toda a sua volta.
Mas como sempre falo, é preciso consultar o seu médico de confiança e ver se ele concorda que você pratique o Tai Chi.

 

fonte: Br J Sports Med, site: + Boa Saúde

 

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EXERCÍCIO FÍSICO PARA TODAS AS IDADES

Agora não adianta dar desculpas em nenhuma idade, pois exercício sim é permitido e deve ser praticado sempre desde que o seu médico indique.
Cientistas britânicos, após oito anos acompanhando 3.500 pessoas de 64 anos em média, comprovaram que aqueles que tiveram uma atividade física regular moderada ou vigorosa, têm sete vezes mais chances do que as pessoas sedentárias de envelhecer em forma.
Essas possibilidades continuaram a se triplicar entre os 10% de ex-sedentários que retornaram os exercícios entre 2002 e 2010, de acordo com o estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, editado pelo mesmo grupo.

Ao término do intervalo estudado, uma em cada cinco pessoas era considerada bem de saúde, enquanto quatro em cada dez desenvolveram uma patologia crônica, uma em cada cinco sofria de depressão, ou déficit cognitivo e um terço de uma incapacidade pelo menos parcial.

Os cientistas dirigidos pelo doutor Mark Hamer, epidemiologista da University College de Londres, levaram em conta outros fatores principais suscetíveis de influenciar o envelhecimento, como o cigarro, o álcool, o estado civil ou recursos financeiros.

Embora não haja consenso sobre o tema, avaliou-se que o envelhecimento em forma pode ser definido como a ausência de doença crônica, de déficit cognitivo importante, ou de limitação importante das capacidades físicas, assim como gozar de boa saúde mental.
“Esse estudo, concluem, apoia, as politicas de saúde pública tendentes a estimular os idosos a realizar uma atividade física, mesmo em uma idade avançada”.
Se você leu e pensou ai e agora? Vou ter que praticar exercício mesmo não gostando?
Sim é preciso que você se anime e vá começando a caminhar aos poucos a cada dia e aumentando o tempo aos poucos, é muito bom e você   perceberá o quanto é benéfico para o seu corpo e mente.
Muitas pessoas que começaram a caminhar depois aderiram também a praticar corrida o que é uma delicia.
Dançar também é muito bom, o importante é praticar algo que você se enquadre e sempre com o seu médico dando o aval.
Não se esqueça que o seu corpo vai afinar e a sua disposição aumentará e muito.
Tudo vale a pena é só começar e não desistir jamais.

Fonte: Equilíbrio, Elisabeth Zingg, Paris

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SOPA DE LEGUMES, ARROZ E FRANGO

Hoje meu marido estava num dia horrível, passou mal e não queria saber de comer nada.
Praticamente não tinha nada em casa para preparar uma sopa. Abri o freezer e peguei o que tinha e acabei elaborando uma sopa que deu certo. Ele está muito enjoado para comer, me deixando com poucas alternativas no preparo dos alimentos. E não é que a sopa ficou gostosa? Veja a receita, é nutritiva e completa.

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3 filés de frango sem pele e bem lavados
4 buquês de brócolis
4 buquês de couve-flôr
Milho verde a gosto
1 colher (chá) cheia de tempero pronto de alho e sal
1 xícara (chá) de arroz já pronto
1 litro de água filtrada
1 pacote de ervilhas verdes congeladas
Salsa e cebolinha picada a gosto

Numa panela de pressão coloque todos os ingredientes, tampe e leve ao fogo alto até apitar.
Abaixe o fogo e conte 30 minutos, desligue o fogo espere a panela esfriar. Retire os filés e dentro de um prato, desfie e reserve. No liquidificador acrescente um pouco dos legumes e um pouco de água filtrada fria, liquidifique e retorne na panela, junte os frangos desfiados.
Sirva bem quente. Pode ser congelada.
Rende 5 porções.

DICA: Para que a sopa fique mais incrementada, acrescente 1 cenoura, 1 tomate, 1 cebola.
O sabor e a cor mudará para melhor.

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